8 astuces pour continuer sa pratique durant les vacances.
Il est facile de se laisser aller pendant les vacances. Après tout, c’est le moment de se détendre, de profiter du soleil et de se laisser aller à la paresse. Mais pour ceux d’entre nous qui ont besoin de faire du sport pour se sentir bien, il n’est pas toujours aisé de rester motivé lorsqu’on est loin de chez soi. Mais rien n’est impossible! Vous voulez poursuivre vos entraînements ou bien profiter des vacances pour vous lancer de nouveaux défis? Vous avez cliqué au bon endroit parce que dans cet article ,je vous révèle mes meilleures astuces les plus efficaces pour vous motiver et atteindre vos objectifs sportifs.. Mais avant, laissez moi vous poser une question: « avez-vous déjà ressenti cette douleur après une séance de sport intense? Cette douleur qui vous rappelle que vous avez donné le meilleur de vous-mêmes? « Et bien grâce à ces astuces, vous aurez les clés pour atteindre des résultats incroyables et vous surpasser chaque jour. Vous découvrirez comment transformer vos douleurs en fierté et vos doutes en confiance. Oui vous aurez en main les clés pour ouvrir les portes de votre réussite sportive. Alors êtes-vous prêts à dépasser vos limites et à vous réinventer? Lisez cet article jusqu’au bout car il contient les secrets que vous attendez pour vous motiver ou vous dépasser durant cette période (et même au-delà). Vous êtes sur le point de découvrir les astuces de motivation pour votre pratique estivale les plus puissantes qui existent! N’attendez plus car il est temps de passer à l’action et d’atteindre vos objectifs tout en vous faisant plaisir. C’est parti! Astuce n°1: Se fixer des objectifs SMART S: spécifique : de quoi s’agit-il précisément M: mesurable: je suis capable d’évaluer ma progression A: atteignable: j’en suis capable là où j’en suis aujourd’hui, ce n’est pas au-dessus de mes forces. R: réalisable: c’est réaliste et ça peut être réalisé T: temporel.: c’est mesurable dans le temps, c’est à dire que je me donne un délai précis pour y arriver (1 semaine, 2, plusieurs….) Lorsque l’on définit des objectifs réalistes, on est plus motivé pour les réaliser. Et d’avoir une vision sur la durée nous aide à nous projeter et nous prépare mentalement à l’effort. Exemple: un objectif smart dans l’entraînement pourrait être: arriver à nager 1km 2 fois par semaine en 1 mois; ou encore à la fin de mes 3 semaines de vacances, tenir la posture de l’arbre pendant 5 minutes., faire du vélo tous les jours et atteindre un certain nombre de kilomètres programmés en avance. Bref, fixez vous des objectifs en fonction de vos goûts, de vos envies et ce dont vous êtes capables! Astuce n°2: trouver un partenaire d’entraînement On n’y pense pas forcément mais il est vrai qu’à 2 ou à plusieurs, c’est plus facile de se motiver. Essayez de convaincre l’un de vos partenaires de voyage et planifiez ensemble vos séances d’entraînement. Ce sera aussi l’occasion de se découvrir autrement ou de partager un moment de convivialité à plusieurs. C’est aussi une autre façon de se challenger et de sortir de sa zone de confort. De plus vous pourrez partager des conseils et des astuces avec vos partenaires d’entraînement. Voue pouvez aussi rejoindre un groupe. Essayez par exemple de contacter des personnes qui pratiquent un sport qui vous attire et demandez leur si vous pouvez vous joindre à eux. Si vous êtes timides, essayez de dépasser votre timidité, c’est toujours sympa de faire de nouvelles rencontres pendant les vacances. Astuce n°3: Se créer une playlist de motivation: Vous pouvez créer votre playlist de motivation; La musique a un certain impact sur notre performance et notre motivation. Choisissez vos musiques préférées selon le type d’effort de manière à adapter le rythme et l’énergie de la musique au type d’effort. Astuce n°4: essayez quelque chose de nouveau: Les vacances c’est aussi cela: sortir de ses habitudes pour essayer des choses nouvelles. Il existe de nombreuses possibilités; n’hésitez pas à demander à l’officie de tourisme local. Astuce n°5: planifiez vos entraînements pour plus de régularité: La planification est essentielle pour rester motivé et avoir une meilleure régularité. Vous pouvez opter pour un calendrier d’entraînement, spécifiez la fréquence et la durée de l’entraînement. Il est important de garder une certaine flexibilité dans son planning pour palier aux imprévus par exemple. Astuce n°6: les applications ou les cours en ligne Si vous êtes plutôt solo, que vous n’avez pas d’idées, il y a des applications de fitness et là, on n’a que l’embarras du choix! Certaines applications proposent même des programmes d’entraînement spécialement conçus pour les vacances. Beaucoup de salle de sport proposent aussi des cours en ligne. Astuce n°7: mesurer sa progression Parce que la progression est cruciale pour rester motivé!. Pour mesurer vos progrès vous pouvez utiliser un graphique, il existe aussi de nombreuses applications. Mesurer vos progrès vous permettra d’ajuster vos entraînements et à les rendre plus réalistes. Vous pouvez également tenir un journal de bord pour rester régulier. Astuce n°8: Se récompenser Faîtes vous un « petit cadeau » chaque fois que vous atteignez un objectif d’entraînement, par exemple un massage, un repas dans un restaurant local…) bref tout ce qui peut vous faire plaisir sans trop vous ruiner. Nous sommes tous différents et chacun a son rythme spécifique. Soyez attentifs à vos besoins et restés motivés! Si vous êtes à Toulouse le studio pilates Vita’ Naturel reste ouvert pour vous accueillir durant l’été. N’hésitez pas à partager en commentaire votre meilleure astuce pour rester motivé dans les entraînements pendant les vacances.
Les conseils de la semaine: comment entretenir la mobilité de la colonne et autres astuces
ENTRETENIR LA SANTE DU DOS Pour maintenir la santé de votre dos, il est important de l’exercer dans tous les plans de l’espace. C’est justement ce qu’offre la méthode pilates à travers tous les exercices de posture et sur appareils. Il est important de se rappeler que la colonne a une morphologie faite pour se mouvoir dans tous les plans de l’espace, en flexion avant, en flexion arrière, en inclinaison latérale, en rotation. en torsion comme le montre le schéma. PRATIQUER DES EXTENSIONS ARRIERE DE LA COLONNE Les extensions sont des mouvements où l’on bascule complètement en arrière. Au premier abord, elles peuvent effrayer car on peut avoir peur de se blesser. Or ces exercices sont importants, car ce sont des exercices d’ouverture: des épaules et de la cage thoracique, c’est pourquoi ils améliorent la capacité respiratoire. Au niveau émotionnel, les postures de yoga qui travaillent les flexions arrière aident à affronter nos peurs. Ces postures ont une énergie très positive. D’un point de vue biomécanique, ils permettent le renforcement des muscles dorsaux, tout en améliorant la souplesse de la colonne. Ces 3 exercices peuvent être utiles si vous êtes longtemps dans une posture assise et que vous avez mal au dos: Le chat, le cobra, le plan incliné.
3 astuces pour perfectionner sa pratique quotidienne
A travers ce podcast, je vous délivre 3 astuces simples et faciles à appliquer pour perfectionner votre pratique quotidienne. Ce podcast est tiré de mon blog de pilates yoga. Bonne écoute.
Quand j’ai compris ça, j’ai fait un bond en avant dans mon évolution au pilates
Bonjour à tous, Dans l’article de cette semaine, j’aborderai l’apprentissage du pilates à travers mon expérience personnelle. J’évoquerai comment mes premiers pas dans la méthode m’ont faite grandir mentalement comme physiquement. Toute forme d’apprentissage rencontre son lot d’embûches; apprendre et progresser n’est pas forcément un long fleuve tranquille, même si on ne s’en aperçoit pas tout de suite. Pourquoi j’ai décidé de me mettre au pilates Le pilates est venu à moi alors que j’étais déjà ancrée dans une pratique sportive orientée autour de la danse urbaine, du yoga et des arts martiaux. J’étais très attirée par cette forme de travail corporel que je percevais comme quelque chose de complémentaire à ma pratique. Lire la suite, cliquez ici
Bien se préparer à l’arrivée de l’automne
Chaque changement de saison s’accompagne de modifications d’énergies, tant dans la nature que sur notre organisme. Qu’en est-il de l’automne? Modifications sur un plan psychologique L’énergie change avec la fin de l’été; la baisse de luminosité donne parfois une impression de tristesse. C’est le moment des bilans pour mieux se préparer à l’hiver; c’est aussi une période où l’on ressent un besoin accru d’échanger avec les autres. L’automne est la saison adéquate pour effectuer sur soi un travail d’introspection: « comment nous comportons-nous? » C’est une période où il est nécessaire de prendre conscience du sens de nos actions. Modifications au plan physique Le corps devient plus fragile. Le travail de respiration devient alors indispensable. Selon la médecine chinoise, le système pulmonaire est plus sensible et les rhumes plus fréquents. C’est le moment de booster nos défenses immunitaires pour mieux affronter le changement de saison. Il est important de bien s’hydrater et de pratiquer une activité physique pour renforcer notre organisme. Modifications au plan émotionnel La respiration agit sur nos émotions et inversement, d’où l’importance du travail respiratoire. Maîtriser son souffle permet de stabiliser nos émotions sans nous laisser envahir par celles-ci. Respirer avec une prise de conscience permet d’augmenter notre volume respiratoire. Ceci accroît notre énergie et notre vitalité. La respiration telle que nous la pratiquons avec la méthode pilates, augmente l’efficacité de notre respiration. 10 conseils utiles 1) Régler ce qui doit l’être et finaliser ce qui a été entrepris avant l’arrivée de l’hiver. 2) Favoriser les gommages de la peau pour améliorer la thermorégulation. 3) Pratiquer la respiration consciente. 4) Se nettoyer le nez avec du sérum physiologique aussi souvent que possible. 5) Consommer les aliments plutôt tièdes. Ceux-ci doivent être un peu plus riches qu’en été. 6) Privilégier plutôt les légumes sautés à la poêle avec peu de matière grasse. Manger un peu plus épicé que de coutume. 7) Profiter du bienfait des infusions de thym pour stimuler le système immunitaire. 8) Boire du thé noir permettra de réparer le système digestif. 9) Voici quelques infusions ou décoctions utiles: eucalyptus, gingembre, rhubarbe. 10) Pour finir quelques huiles essentielles de saison utiles: eucalyptus, pin maritime, cajeput, thym. Une diffusion d’eucalyptus et de citron 10 à 15 minutes/jour sera très bénéfique pour votre système immunitaire. Vous voilà armé de quelques astuces pour entrer dans cette magnifique saison qu’est l’automne! Zaïnab HASAN
Cure detox pour l’automne
Le changement de saison est souvent source de fatigue pour l’organisme qui se trouve donc moins résistant. Une cure de détoxification est donc nécessaire pour retrouver tonus et vitalité, car elle vous permettra de vous purifier de l’intérieur et de stimuler vos défenses naturelles. Les principaux organes émonctoires de l’organisme (ceux qui permettent l’élimination des substances toxiques qui encombrent l’organisme) sont : – Le foie : il reçoit les toxines du corps liés à la putréfaction. C’est au niveau du foie que l’on retrouve les substances chimiques telles que : les pesticides, les conservateurs, les médicaments. – Les reins : ils filtrent 120 ml de sang/minute ; ils diluent les substances toxiques qui sont éliminées sous forme d’urine. – Les intestins : la muqueuse intestinale joue un rôle de filtre. Il est important de la préserver pour éviter que toxines et bactéries pathogènes ne la traversent. – Les poumons : ils éliminent les déchets gazeux ; ils peuvent s’encrasser lorsque l’activité physique est insuffisante. – La peau : elle élimine les substances toxiques par la sueur. Pour bien démarrer l’automne, nous vous recommandons les produits suivants : Easy Slim draineur du laboratoire PHYTOSUD est composé d’extrait sec de plantes dont les propriétés favorisent le drainage de tout votre organisme ainsi qu’une action diurétique et détoxifiante très efficace (queue de cerise, pissenlit, reine des prés, orthosiphon). L’infusion dépurative BIOCONSEILS est un mélange équilibré de plantes aux propriétés drainantes et dépuratives reconnues (cassis, ortie, mélisse, réglisse, bardane, pissenlit, bouleau). Elle contribue à détoxifier l’organisme et à le purifier à chaque changement de saison.
Comment traiter la chute de cheveux
Une personne adulte comporte environ 100 000 cheveux. Le cheveu comporte plusieurs périodes de croissance : — Période anagène dure 2 à 6 ans: le cheveu pousse de 1 à 2 cm/mois. – Période de repos ou catagène qui dure 3 semaines. – Période télogène de 3 à 4 mois. En moyenne nous perdons entre 80 et 100 cheveux/jour. Les cheveux sont remplacés tous les 6 mois. Presque 85% des cheveux sont en période de pousse. Les facteurs pouvant entrer en cause dans la chute des cheveux sont variés ; ils peuvent être d’ordre : -émotionnel : stress, dépression, surmenage – infectieux : fièvre – nutritionnel : certains régimes, anémie – hormonal : altération de la tyroïde – chimique : abus de cosmétique, médicaments, certains anti dépresseurs. Source : soinsdescheveux.org Voici quelques produits parmi d’autres que Vita’Naturel vous recommande. Certains sont en vente dans notre boutique. – Le germe de blé : en complément alimentaire. Il est efficace selon les carences en certains nutriments. – La prêle car très riche en silicium
Préparer notre corps à l’arrivée de l’automne
C’est la fin de l’été, l’automne arrive et ses bobos nous suivent. Voici quelques conseils que nous vous prodiguons pour bien démarrer l’automne. – Les feuilles d’ortie, très riche en vitamines B et minéraux : (magnésium, silice, fer) et en oligo éléments : (cuivre, zinc, soufre). – La levure de bière, car très riche en vitamines du groupe B, essentielles à la vitalité des cheveux. De plus la levure de bière stimule la formation de kératine, protéine des cheveux. – L’huile essentielle de cèdre de l’Atlas : à utiliser en massage sur le cuir chevelu : 5 gouttes dans de l’huile végétale de jojoba. Privilégiez toujours les huiles essentielles bios et les huiles végétales bios de 1ère pression à froid. Attention, les huiles essentielles sont contre indiquées chez la femme enceinte et l’enfant de moins de 6 ans. – Le magnésium, car en cas de stress il est utile et de plus, il active également la vitamine B. – Le zinc : il doit être en quantité suffisante dans l’organisme pour éviter la chute des cheveux. – Le complément alimentaire Phytobeauty de PHYTOSUD car riche en nutriments utiles aux cheveux (germe de blé, levure de bière, acides aminé soufrés, zinc, manganèse, cuivre, vitamine B5 et B8).