Votre accompagnement Pilates sur mesure
Les séances semi-collectives se déroulent à 4 personnes maximum en fonction du nombre d’inscrits sur les créneaux.
Chaque personne est accompagnée individuellement, avec un programme adapté à ses besoins, ses objectifs, sa morphologie, sa pratique sportive ou à son suivi médical s’il y a lieu (maladies chroniques, séances de kiné en cours, ostéopathie par exemple).
J’aime avoir le retour des professionnels de santé lorsqu’il y a un suivi médical pour orienter mon programme dans la bonne direction.
Au sein des cours semi-collectifs chacun aura donc son programme ce qui permettra à chacun d’effectuer les exercices et de progresser à son propre rythme.
L’accompagnement que je propose est axé autour de la méthode Pilates essentiellement (au sol ou sur appareils), même s’il m’arrive aussi d’utiliser des méthodes de travail complémentaire telles que le yoga par exemple. (Hatha Yoga, yoga aérien).
Méthode Pilates
La méthode Pilates constitue une excellente alternative à notre de mode de vie contemporain et aux conséquences qui en découlent (stress, sédentarité, mauvaise posture). Aujourd’hui les douleurs lombaires affectent presque 80% de la population, la « malbouffe » induit des déséquilibres dans le métabolisme des sucres et des graisses, les déplacements quasi-systématiques en voiture entretiennent un mode de vie sédentaire, facteur de risque de maladies chroniques telles que le diabète ou le cancer.
Dans ce contexte, la méthode Pilates apporte tous ses bienfaits confirmés par les nombreuses études scientifiques sur le sujet.
Elle permet un véritable travail en profondeur sur le mouvement humain associant coordination motrice, précision et justesse du mouvement, placement corporel, respiration, concentration, renforcement des muscles profonds du corps.
Les séances Pilates mettent l’accent sur la relation corps-esprit, procurant ainsi un véritable bien-être.
La méthode Pilates propose une grande variété d’exercices
Pilates au sol
Non il n’y a pas d’abonnement spécial pour pratiquer sur appareils. L’abonnement est unique. Dans un cours j’aime utiliser le matériel et de plus chaque séance est personnalisée, donc il y a un accompagnement spécifique même lorsque j’utilise les appareils.
Pilates sur appareils
Le travail sur appareils utilise des équipements spécialisés tels que le réformer, le wall unit, le G.T.S pour un travail musculaire plus ciblé et plus intense.
Les appareils permettent d’adapter les exercices à chaque niveau et garantissent des mouvements sécurisés par l’accompagnement des résistances et du cordage.
Ce principe permet de renforcer, d’étirer et de tonifier le corps en profondeur.
Le travail sur appareils est particulièrement recommandé si on souhaite aller plus loin dans la pratique.
Pilates aérien
Le Pilates aérien combine les mouvements du Pilates avec un hamac suspendu. Ceci permet un entraînement en anti gravité très ludique.
Les mouvements avec le hamac permettent de travailler la force, la flexibilité et l’équilibre tout en réduisant la pression sur les articulations. En utilisant la gravité, les exercices sont plus faciles à être réalisés et les étirements sont plus intenses.
Le Pilates aérien est idéal pour étirer en profondeur, tfier en douceur tout en améliorant la posture et la respiration. Il permet un travail complémentaire aux exercices sur appareils.
Pliométrie sur appareils
La pliométrie sur appareils se réalise aussi bien sur le réformer que sur le G.T.S. Ce travail consiste en une série d’exercices qui combine des mouvements explosifs réalisés grâce à la planche de sauts.
Ce type de travail musculaire améliore la puissance, la vitesse et la réactivité du corps. Ces mouvements sollicitent intensivement les muscles et le système cardio vasculaire.
Ce type de travail constitue une excellente préparation physique car il augmente la force musculaire, la coordination et la stabilité tout en développant une meilleure performance athlétique.
Gymnastique douce pour le dos
Voir détails ci-dessous dans Personal Training
Renforcement musculaire avec le poids du corps
Ce type de renforcement consiste à utiliser la résistance naturelle du corps pour tonifier et renforcer les muscles (expl : gainages, chaise contre un mur).
Cela améliore la force, la flexibilité et la stabilité.
Le poids du corps permet de se concentrer sur la technique et la posture. C’est un moyen très efficace pour se remuscler.
Coaching spécifique
- femmes enceintes,
- séniors,
- correction de posture,
- préparation physique individualisée
- accompagnement cancer (traitement en cours et post traitement)
Pilates et cancer
Les activités physiques adaptées sont un facteur indispensable pour l’amélioration des conditions de vie des personnes touchées par la maladie mais elles contribuent aussi à la réduction du risque de récidives.
La méthode Pilates répond ainsi par ses nombreux bienfaits aux besoins des personnes touchées par la maladie que ce soit en cours de traitement ou en post traitement.
Ainsi la méthode pilates :
- permet de lutter contre le déconditionnement physique grâce à un travail musculaire en profondeur,
- améliore les capacités respiratoires qui sont altérées sous l’effet de certains traitements tels que la chimiothérapie,
- met en œuvre des exercices spécifiques pour retrouver de la mobilité articulaire, de la souplesse musculaire ce qui est primordial après une chirurgie dans le cas d’un cancer du sein par exemple,
- les exercices de la méthode Pilates permettent de soulager les lombalgies liées aux effets secondaires des traitements,
- aide les personnes à retrouver un certain bien-être émotionnel et à retrouver confiance et estime de soi.
Comment se déroule mon accompagnement ?
Je vous apporte un accompagnement ciblé, en cours individuel car je prends en compte le stade de la maladie, le type de cancer, votre état de fatigue.
Par les compétences acquises lors de mon cursus universitaire (DU sport et cancer), je vous propose des exercices précis en tenant compte de vos traitements en cours ou passés et de votre suivi médical.
Gym pré & post natale
Gymnastique avant l’accouchement
Quels en sont les bienfaits ?
- Le renforcement du périnée et des muscles posturaux
- Des étirements en douceur
- Un travail axé sur la respiration et la relaxation.
Gymnastique après l’accouchement
Le programme de gymnastique postnatale qui vous est proposé s’adresse à toutes celles qui ont accouché depuis au moins 4 mois et qui ont fini la rééducation du périnée chez un kinésithérapeute. Les objectifs de la gym postnatale visent avant tout à renforcer tous les muscles du plancher pelvien qui ont été fragilisés durant la grossesse, notamment le transverse et le périnée mais aussi les muscles de la posture. Il s’agit d’un travail spécifique en profondeur. Les séances s’effectuent au sol, avec ou sans matériel. Il vous est conseillé de compléter la gymnastique postnatale avec un renforcement musculaire plus global, ainsi le Pilates sur appareil, le personal training ou encore le cardio stretch, donc en moyenne 2 séances hebdomadaires pour un résultat plus satisfaisant. Le programme sera construit avec la coach en fonction de vos besoins.
Personal training
Allier l’ensemble des méthodes utilisées dans le studio de Vita Naturel en l’adaptant à votre diagnostic et à vos objectifs, tel est le projet de notre prestation Personnal training
Il s’agit d’une approche holistique du travail corporel. Ce travail met en relation le mouvement et la prise de conscience corporelle
Les séances sont adaptées à vos besoins, à votre condition physique, à votre âge, à vos objectifs
La Pliométrie sur appareils
Les effets sur le tonus musculaire
- Les capacités musculaires se développent en terme de vitesse, de résistance et d’explosivité.
- Lors des rebonds, les abdominaux sont gainés, donc ils travaillent en permanence.
- Les quadriceps se renforcent mais sans prendre de volume.
- Le corps devient plus agile.
- Il renforce aussi le muscle cardiaque car c’est un entraînement cardiotonique.
Les effets sur la silhouette
- Activation de la micro circulation.
- Amélioration du drainage lymphatique.
- Remodelage.
- Augmentation de l’élasticité des tissus.
- Tonification musculaire.
- Amélioration générale du système cardio circulatoire.
Gymnastique douce pour le dos
Notre dos est le siège de nombreuses douleurs dont les causes sont très variées : mauvaises postures (engendrant des scolioses), mouvements répétés, stations prolongées assises ou debout, pathologies liées à un choc ou à un traumatisme (hernies discales par exemple), pathologies chroniques liées au vieillissement (arthrose), ou maladies congénitales. Prendre soin de son dos est un défi aujourd’hui.
Pour qui ?
Pour toute personne souffrant ou non du dos, désirant soulager certaines douleurs ou désireuses d’entretenir une bonne musculature dorsale. Cet atelier s’adapte à tous les âges et ne présente pas de contre indication.
Quels en sont les bienfaits ?
- Une prise de conscience des placements justes
- Une amélioration de la posture et de la souplesse des articulations au niveau du dos
- Une tonification des muscles en profondeur
- Une harmonisation corps- esprit
- Une meilleure coordination des mouvements dans l’espace
- Libère du stress grâce au contrôle de la respiration et grâce à une prise de conscience du corps
Cardio stretch
Le cardio stretch est un des moyen de base pour obtenir une bonne condition physique
L’endurance joue un rôle primordial dans l’entretien de la forme et l’entrainement physique
Le cardio training s’inscrit dans une démarche très personnalisée
cardio training
Les bienfaits du cardio training
- Amélioration de la condition physique.
- Economie du travail cardiaque au repos.
- Augmentation de la performance physique notamment chez les sportifs.
- Amélioration de la qualité de vie et du bien être.
Matériel utilisé
- Pliométrie sur le réformer ou le GTS
- Swiss ball
- Bosu
- Hamac pour le travail en anti- gravité.
Hamac strech yoga®
Avec le Hamac Stretch Yoga®, découvrez le bienfaits du travail musculaire en apesanteur
Le principe : dans un hamac soutenu par des ressorts, vous effectuez des exercices de renforcements musculaires, de yoga, de stretching, de Pilates.
Les bienfaits sont nombreux : décompression et hydratation des disques intervertébraux, soulagement des douleurs de dos, assouplissement des articulations, tonification du système cardio vasculaire.
BIENFAITS EN VIDEO (activer le son sur la vidéo)