Le mouvement de la semaine: hipe twist avec le swiss ball

Le swiss ball est un accessoire que j’utilise beaucoup dans mes séances de pilates.

Il permet des exercices variés, ludiques, efficaces, faisant appel aux muscles stabilisateurs et profonds. Il convient très bien aux personnes souffrant de douleurs de dos.

Sur la photo, Claudine effectue l’une des nombreuses variantes du “Hip twist” avec le swiss ball.

Vous pouvez tester cet exercice à la maison sans risquer de vous blesser. Vous êtes allongés sur le dos, les bras sont alignés avec vos épaules et vous calez le ballon derrière les genoux en les pressant bien l’un contre l’autre. Sans que les épaules se décollent, et en maintenant la contraction abdominale à 30%, vous effectuez des aller-retours avec les jambes et le ballon.

Je trouve cet exercice intéressant, car il vous permet d’associer un étirement et une contraction à la fois:

  • étirement des obliques d’un côté, contraction de l’autre.
  • étirement de la chaîne latérale, de la colonne lombaire, des pectoraux.

C’est également un bon exercice d’ouverture de la cage thoracique.

J’aime beaucoup proposer cet exercice en cours, car il convient à grand nombre de personnes. Il est doux et efficace à la fois. Il permet de travailler en totale sécurité.

Quelques points d’attention durant l’exercice:

  • la respiration
  • la tenue du centre abdominal
  • le contrôle. (si vous effectuez cet exercice seul chez vous, restez vigilant à ne pas vous laisser entraîner par le ballon.)

Je vous dis à bientôt pour un prochain exercice.

Zaïnab HASAN

Coach sportive, professeure de pilates.

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