Marche nordique: les rendez-vous du Lundi

Nous partons tous les lundis à 15 h 00, petit groupe de 3 à 6 personnes pour le moment (je prends jusqu’à 10 personnes), bâtons de marche nordique en mains, pour s’initier à cette discipline à la fois douce et tonique.

J’encadre les sorties depuis le mois de Novembre 2015, lorsque j’ai obtenu ma certification d’instructrice de marche nordique avec la fédération de Nordic walking, méthode Gérard Bernabé®.

Ce jour là, par une météo estivale (il faisait 28° C), nous avons parcouru le Canal de Brienne, parcours agréable, assez ombragé.

Comment se déroulent les séances?

Vous inscrire une semaine à l’avance, le paiement se fait sur place (12 € la séance), en appelant le Studio Vita’ Naturel.

Le rendez-vous est donné au studio (40 Rue de la Concorde). Je fournis les bâtons à chacun et nous nous rendons par les jolies petites rues du centre ville sur le lieu d’entraînement.

Sur la photo nous sommes sur l’espace vert situé derrière la cité administrative. Après un échauffement spécifique, nous faisons quelques exercices techniques pour mieux appréhender les particularités de la marche nordique: le mouvement des bras, la manière de tenir les bâtons pour se propulser efficacement, le déroulé de la cheville, la coordination bras, jambes, bâtons. A la suite de ce travail qui dure 20 minutes environ, nous marchons pour mettre en pratique.

Nous revenons sur notre terrain après 45 minutes de marche pour les étirements spécifiques avec les bâtons selon la méthode Gérard Bernabé®.

Sur la photo, nous finissons les étirements.Ici, il s’agit d’un étirement en extension de la colonne thoracique (que l’on retrouve aussi au pilates). Les muscles pectoraux sont étirés, la cage thoracique en ouverture. C’est un très bon étirement, bénéfique pour améliorer la posture qui offre l’avantage d’ouvrir les épaules (trop souvent arrondies, « syndrome du dos rond » lié à une position longtemps assise, travail prolongé sur ordinateur…).

Cet étirement en fin de séance procure un très grand bien-être (surtout avec le soleil).

Zaïnab HASAN

Coach sportive, professeure de pilates, instructrice de Nordic walking.